久坐危害遍及全身　就連運動也救不了你 - 健康資訊

優活健康網優活健康網 – 2015年1月22日 下午1:30.
（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）在普遍民眾的觀念裡，都知道多運動有助於身體健
康，可遠離肥胖、疾病纏身，但你知道嗎？根據《內科醫學年鑑》一項最新研究指出，如
果長時間都處於坐著的狀態，就算是有運動習慣，也會增加心臟疾病、癌症等風險。

多做少動　恐增罹患癌症、糖尿病機率

該研究主要是由多倫多大學David Alter的團隊，檢視過去的研究發現，坐著時間越久，
不管是看電視、玩電腦等，罹患糖尿病、心臟病、癌症的風險就會越高，姑且不論是否有
運動習慣，這些久坐的人罹患糖尿病的機率高出90％、死於心臟疾病機率也會多出18％，
整體來說平均死亡率則高出24％。

對此，研究人員表示，久坐會影響新陳代謝，就算是每天固定運動半小時至一小時，也僅
能減少15％的不良危害，因為大部分的時間，仍處於坐著的狀態，因此，建議民眾應多動
少坐，才是預防的最佳方式。

久坐超過半小時　屁股變大機率增

且過去也曾有許多研究指出，久坐對身體的危害程度，是從外到內皆有影響，還記得「久
坐屁股容易變大」這個說法嗎？其實是有根據的，在美國有項研究指出，女性每天若坐超
過30分鐘以上，肥胖機率就會增加1.53倍，且時間若拉更長，超過6小時的話，其增胖風
險更會增加約2倍，整體而言，包括屁股整個身體都會變的比較「大」，而這就是所謂外
在風險。

快起來動一動　有助於遠離骨鬆、早死

至於內在影響，除了肥胖、慢性疾病外，其實就連壽命、骨頭也會連帶受影響，在國外曾
有研究指出，25歲以上的人，每坐在沙發上或椅子上超過一小時，就會短少22鐘的生命，
換算下來，每天若持續長達6個小時，久坐不動的話，一生的壽命將會少掉5年。

而在台灣，中華民國骨鬆協會也曾對上班族調查發現，有5成上班族沒有運動習慣，且長
期待在辦公室裡久坐不動，都是罹患骨鬆的主要原因。

定時遠離椅子　是最簡單得保健之道

綜觀以上種種久坐的危害，民眾除了要養成運動的好習慣外，也要定時的遠離椅子，起來
走走晃晃，不管是上廁所、喝水都好，都能減少久坐時間，藉由簡單的保健之道，就能降
低各種毛病的發生率。
參考資料
https://tw.news.yahoo.com/久坐危害遍及全身-就連運動也救不了你-053000825.html

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